przed treningiem

[...] suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry + ryz + sałatka wielo-warzywna 16:00 Posiłek 4 przed treningiem Banan + Red Bull 17:00-ok 20:00 Trening piłkarski Po treningu Izostar albo Powerade 21:00 Kolacja Banan + 2 bulki z białym serem i herbata. Sen Pozdro

Witam mam tkaie pytanie do bodymaker'a, mianowicie pisales zeby sobie odpuscic Tigera i Red bulla. A czy mzoe byc np Powerade? albo moze Plusz Active? jezeli tak to jak to pic? przed treningiem/meczem, w trakcie czy po?

Witam 'Bodymaker' mam prośbę wielką odnośnie odżywiania/ jestem pilkarzem, mam 15 lat, mam dwa treningi dziennie (rano okolo 7:30 i po południu około 14:00) chciałbym sie dowiedzieć co mam jeść na śniadanie czyli przed treningiem, co na drugie śniadanie czyli po treningu i co na kolacje z góry dziękuje. najlepiej jakbyś się odezwał na moje GG

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt, mnóstwo ciężaru (szczególnie "wolnego") atlas, gumy. Dieta : 2700 kal. dziennie ( lecz nie odmawiam sobie słodkości szczególnie przed treningiem piłkarskim) Przeciwskazania medyczne : brak posiadam kartę sportową. Zażywane suplementy : białko serwatka, kreatyna Universal Storm, przedtreningówka [...]

[...] u mnie późnym wieczorem. Chociaż widzę, że aktualnie to tendencje tłuszczowo-biegowe tutaj panują :-) Może ktoś powie, jak najlepiej stosować olej kokosowy?? Z pół godziny przed treningiem łyżeczka? Trening - metabolic-conditioning z kettlami. Kiedyś stosowałem olej MCT przed treningiem i chyba nawet po - jako "szybkie węgle", bo on się [...]

Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]

[...] tric 2s x 10p Prostowanie ramion francuskie 30kg x 10 40kg x 10 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Przed treningiem shock therapy 1,5 miarki + 2 caps t-100 (2h przed) 3. Podczas treningu bcaa xtra 20g 4. Po treningu miarka storma + mass activator 100g + 10g BCAA Xtra 5. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 2caps melatonina (10mg) [...]

[...] ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem shock therapy 1 miarka + 2 caps t-100 (2h przed) + bcaa xtra 30g 4. Po treningu miarka storma + mass activator 100g 5. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 2caps melatonina (10mg)

[...] naturalny + cebula + oliwa V posilek wpc 50g Strasznie opornie szlo na treningu, jakos ciezko bylo oddychac. Pod koniec zakrecilo mi sie w glowie i odpuscilem brzuch i przedramie. Dodatkowo poczulem bol w tricu i poszla jedna seria zamiast dwoch. Przysiad bulgarski 20kg x 10 24kg x 10 Wioslowanie hantlem 24kg x 10 24kg x 10 Podciaganie [...]

[...] sie pomierze i wrzuce jakies słitasne foteczki dla porownania progresu Ogolnie powoli konczy sie t-100 oraz mass activator. Za tydzien zapewne pojdzie zamowienie w sklepie sfd. Planuje kupic activatora i jakas przed treningowke. Zastanawiam sie pomiedzy mesomorph a nox pump- co o tym sadzicie? Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-07-02 14:29:46

[...] Suplementacja standardowa, jedynie zwiekszylem frika do 2 miarek. Jadac rowerem na silke 5km czulem sie jak harry poter latajacy na miotle- bede chyba lykal bezposrednio przed trenem 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki 4. Podczas treningu bcaa sfd 30g 5. Po [...]

[...] żytni razowy poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki/zbędna warzywa/ok mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g/ok ser bialy chudy 135g/miesko slonecznik 10g/do sniadania orzechy wloskie 10g/do śniadania rodzynki 10g/zbędne [...]

[...] nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 25x 25x Odczucia: Wstałem o godzinie 5 z głodu i po raz kolejny poszedłem spać na 1h przed treningiem. Zacząłem trening mc ale nie pizgałem sztangą tylko spowalniałem ruch i wow nawet czułem najszerszy grzbietu-wniosek? Nie ma co podnosić ciężar i puszczać [...]

[...] a podszedłeś do tego jak do 140kgxD i zmniejszyliśmy do 140kg i zrobiłem 8 ruchów. Wiosło siedząc,jak zwykle super czułem,wiosło sztangą nie robiłem takim ciężarem jak w poprzednich sesjach treningowych,czułem to ćwiczenie lepiej. Podciąganie skończyłem na wyciągu,bo nie miał mi kto pomóc-ale sądzę że fajny sposób na drop seta. Wiosło [...]

[...] Poszedłem na trening, choć miałem 1h na plecy ,to skatowałem się jak nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem zjadłem o 14. A trenowałem o 20,50 zażyłem bcca i na treningu popiłem tą ambrozją. Za tydzień jadę 200kg i 210kg,wiosło 110kg, poszło mega dobrze, trening [...]

[...] 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: Dzisiaj przed treningiem postanowiłem przykładać o wiele więcej uwagi na wykonywanie ćwiczeń, na tyle aktony i przeróżne unoszenia. I tak było, tyły super skatowałem, potem [...]

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]

[...] siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/3/6b49156294e64098be45ef7287ae66ab.jpg /SFD/Images/2015/9/3/88a178b921cc4c04b368cf6fd31d43a7.png + jogurt owocowy i 2 kromki chleba 1h przed treningiem /SFD/Images/2015/9/3/2e53a0f92f5240948676998403f016ab.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3z4xXEey6qI

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg [...]

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]